Neked is gondot okoz a hízás?

A hormonális változások és egyéb élettani tényezők hatására a menopauza környékén általában lelassul az anyagcsere. Ehhez még hozzáadódik, hogy többnyire kevesebbet mozgunk, mint fiatalabb korunkban. Mivel csökken az anyagcsere, így ha ugyanannyit eszünk mint korábban, hízni fogunk. Megszokásból annyit szedünk a tányérunkra, annyi ételt eszünk meg mint korábban, pedig már kevesebbre van szükség. Nem csoda hát, ha hízni kezdünk.

Mit tehetünk a fogyás érdekében?

Az első dolog amit tehetsz, hogy mindenből kicsit kevesebbet eszel. Ha pedig még az össze-tételén is változtatsz, és több zöldséget, kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, akkor talán a fogyás is megindul.
A második, hogy kicsit felpörgeted az anyagcserét. Ezt mozgással tudod elérni. Nem melles-leg pedig, még plusz kalóriákat is égetsz ezzel, ami szintén segít a fogyásban.
Az is fontos, hogy ne emelkedjen meg a vércukorszinted túlságosan. A vércukorszint emel-kedésével az inzulinszint is emelkedik, ami azért nemkívánatos, mert az inzulin nemcsak segít a cukor sejtekbe jutásában, hanem a raktározásban is szerepe van. Amíg magasan van a szintje a vérben, addig sajnos nem jönnek le a felszedett kilók. Az a fajta étkezés, amivel ez megvalósítható, igényel némi tudatosságot és odafigyelést, de jól beilleszthető a mindenna-pokba. Tulajdonképpen egy olyan egészséges étkezés, ami a szervezetünk egészének jót tesz. Akiknek én segítek a fogyásban már tudják, hogy milyen ételeket és mikor érdemes enni, hogy fogyni tudjanak.
A jól kialakított, zöldségekben gazdag étrendnek van egy olyan ˝mellékhatása˝ is, hogy az egyéb menopauzás tünetek is csökkennek, mivel bővelkedik fitoösztogénekben.
Ezért érdemes tudatosan enni, és könnyebbé válik az életed.

Így könnyebb lesz

Egy újfajta életmódot kialakítani nem érdemes egyik napról a másikra. Hosszabb idő kell az új szokások beépülésének. Az étkezés megváltoztatásához a szervezetünknek is hozzá kell szokni, a beleink sem bírják, ha mondjuk hirtelen sokkal több rostot viszünk be, mint eddig.

Az sem jó, ha túl nehéznek, túl sok lemondással járónak érezzük a változtatásokat. Így sokkal nagyobb az esély, hogy idő előtt abbahagyjuk. Egyébként sem egy rövid ideig tartó fogyókúrában érdemes gondolkodni, ami sokszor önmagunk sanyargatásával jár, hanem egy olyan életmódot kialakítani. ami hosszú távon is tartható és nem érezzük szenvedésnek.

Emellett lényeges, hogy folyamatosan fenntartsuk a motivációt. Ebben segítség lehet egy mentor, aki támogat. A közösség ereje is sokat tud segíteni, ezért csoportban sokszor gyorsabb a haladás, mint egyénileg. Persze mind az egyéni, mind a csoportos alkalmaknak megvannak az előnyei és a hátrányai is. Egyénileg személyre szabottabb tud lenni, csoportban pedig a közösség ereje, motivációja erősebb.

Mint az elején írtam, a hízás nem csupán esztétikai probléma, hanem igen komoly egészségügyi következményei lehetnek, ezért vegyük ezt nagyon komolyan.  Gondolom, nem szeretnél magadnak élethosszig tartó betegségeket, sem idő előtt itt hagyni szeretteidet. A családodnak szüksége van rád. Ha úgy gondolod, hogy megy egyedül, akkor vágj bele, de ha nem, ha nem jön a várt eredmény, akkor minél előbb érdemes segítséget kérni, mielőtt valami nagyobb baj lenne.