Miért fontos a jó alvás?

Vannak olyan családtagjaim és  ismerőseim, akik szeretnek sokat aludni. Aztán olyanok is vannak, akik sajnálják az alvásra az időt. Nem akarják, hogy életük egy jelentős részét alvásra pazarolják, mikor annyi mindent kell tenniük. Magam is ez utóbbi csoportba tartoztam, míg rá nem jöttem ennek káros voltára. Hetekig képes voltam ellenni napi 5-6 óra alvással. Mára azonban változtattam ezen a szokásomon.

A tudomány mára már pontosan mérhetővé tette, hogy az alvásnak milyen pozitív hatása van a biológia mechanizmusokra, az alváshiány pedig számos pusztító következménnyel jár. A kielégítő alvás rendkívüli fontos az egészségünk szempontjából. Ha hosszú és egészséges életet akarsz élni, akkor talán ez a legfontosabb tényező.

A tudomány mára már pontosan mérhetővé tette, hogy az alvásnak milyen pozitív hatása van a biológia mechanizmusokra, az alváshiány pedig számos pusztító következménnyel jár. A kielégítő alvás rendkívüli fontos az egészségünk szempontjából. Ha hosszú és egészséges életet akarsz élni, akkor talán ez a legfontosabb tényező.
Egy amerikai kutatás szerint 1942-ben a felnőttek átlagosan 7,9 órát aludtak naponta. Ez a mára napi 6,9 órára csökkent.  Ez az egy órás különbség rengeteget jelent az egészségi állapontra nézve. Tudjuk, hogy nagy egyéni eltérések vannak az alvásigényt illetően, azonban a túl kevés alvás fokozott kockázattal jár.

Ha rendszeresen napi 6 óránál kevesebbet alszunk, akkor megnövekszik az esélye több súlyos egészségügyi problémának.

• Nő a 2-es típusúcukorbetegség kockázata, mivel jelentősen csökken a vércukor szabályozásának képessége.
• A szív- és érrendszerei megbetegedések esélye megnő, beleértve a magasvérnyomást.
• Az immunrendszer gyengül, ezáltal könnyebben kapunk el különböző, akár súlyos fertőzéseket is.
• Nagyobb valószínűséggel alakul ki az Alzheimer-kór és a demencia.
• Az agy nem képes az optimális kognitív működésre.
• Minden egyes óra alváshiány 14 százalékkal csökkenti a vágyat, hogy egy nő intim közelségbe kerüljön a párjával.

Most már azt hiszem látod, mennyere nagy jelentősége van az alvásnak az életünkben. Ezért nézzük meg, milyen gyakorlati dolgokat tehetünk annak érdekében, hogy javítsuk az alvásunkat.

• Elegendő alvási lehetőség biztosítása. Ezért érdemes lefeküdni időben.
• Igyekezz mindennap ugyanabban az időben lefeküdni.
• Hűvös szoba. Az ideás hőmérséklet alváshoz 18-20 Celsius fok.
• A kék fényt sugárzó eszközök (telefon, laptop, Tv) mellőzése a lefekvés előtti legalább egy órában.
• Lefekvés előtt legalább 3 órával már ne igyál alkoholt. (Egyébként sem célszerű.)
• Kerüld a koffein tartalmú italokat 8-10 órával az alvás előtt.

Tudom, hogy eleinte nem lesz könnyű némelyiket betartani. Idő kell az új szokások kialakításához. Azonban érdemes energiát fektetni ezeknek a jó szokásoknak a kialakításába, mert hosszabb távon, mint az korábban is írtam, jelentős hatása van az egészségünkre és az életminőségünkre.
Azt is tudom, hogy nem mindenkinek egyformán könnyű a változtatás. Az életkörülmények sem egyformák, sőt az sem, hogy csak egy-két dolgon, vagy szinte mindenen változtatni kell. Ez utóbbi esetben célszerű megfontolni, hogy segítséget kérsz. Coahként tudok olyan eszközöket és technikákat, amelyekkel gyorsabb és tartósabb lesz a változás. Ez pedig a jobb egészségedet és életminőségedet fogja szolgálni.

Itt tudsz elérni.