Az alvás szakaszai

Az alvás az egészséges életmód és a fogyás kulcsa. Menopauzaidőszakában különösen fontos, hogy a kiemelt figyelmet fordítsunk az alvás minőségének javítására, hiszen ez jelentős mértékben hozzájárul a tünetek enyhítéséhez, a stresszkezeléshez és az anyagcsere optimális működéséhez.

Szakaszai

Nem-REM alvás

1. szakasz: Átmeneti alvás
Ez az elalvás előƫti fázis, amikor az ébrenlétből alvásba sodródunk.

• A légzés és a szívritmus lassul, az izmok ellazulnak.
• A legrövidebb szakasz, az egész alvási ciklus 5%-át teszi ki.

2. szakasz: Könnyű alvás

• A test hőmérséklete csökken, az izmok még jobban ellazulnak.
• Az agyhullámok lelassulnak, de időnként rövid aktivitási szakaszok jelentkeznek.
• Fontos szakaszba memória rendezése és a fizikai pihenés szempontjából.

3. szakasz: Mélyalvás

• A legpihentetőbb szakasz, a test regenerálódik.
• A növekedési hormon szekréciója csúcsot ér el, és a sejtek helyreállnak.
• Ez a szakasz különösen fontos az immunrendszer erősítése és a fizikai helyreállítás
  szempontjából.

REM alvás (20-25% az alvásból)

• Ez a szakasz az álmodás időszaka.
• Az agy aktivitása hasonló az ébrenléthez, de a test izmai szinte teljesen mozdulatlanok (átmeneti izomtónus-vesztés).
• A REM kulcsfontosságú a memóriakonszolidáció, a kreaƟvitás és az érzelmi feldolgozás szempontjából.

Egy egészséges felnőtt számára az alvási ciklusok így alakulnak:

Egy alvási ciklus kb. 90 percig tart, és egy éjszaka során 4-6 ciklus zajlik.
Az ideális alvásidő 7-8 óra, amit így osztanak meg az egyes szakaszok:
1. szakasz: 5% (körülbelül 20-30 perc az egész éjszaka során).
2. szakasz: 45-55% (3-4 óra).
3. szakasz (mély alvás): 15-20% (1-1,5 óra).
REM alvás: 20-25% (1,5-2 óra).

Az alvás mélysége és az életkorral változik. Idősebb korban a mély alvás csökken, ami befolyásolhatja a regenerációt.
A mély alvás az éjszaka első felében dominál, míg a REM alvás az éjszaka második felében gyakoribb.