Miért fontos a mozgás?

A menopauzával járó hormonális változások, különösen az ösztrogénszint csökkenése, számos testi és
lelki változást idéz elő. Ezek közé tartozik a súlygyarapodás, a csonttömeg csökkenése, az anyagcsere
lassulása, valamint a hőhullámok és hangulatingadozások. A közepes intenzitású mozgás ezekkel a
problémákkal hatékonyan felveheti a harcot.
Előnyei:
1. Fogyás és testzsírcsökkentés: Segít kalóriát égetni, miközben támogatja az izomtömeg
megtartását.
2. Csontok és ízületek védelme: Javítja a csontsűrűséget, és erősíti az ízületeket.
3. Hangulatjavító hatás: Csökkenti a stresszt, javítja az alvásminőséget és a közérzetet.
4. Metabolikus egészség: Növeli az inzulinérzékenységet, csökkenti a 2-es ơpusú cukorbetegség
és szívbetegségek kockázatát.

Mit jelent a közepes intenzitású mozgás?

• Pulzusszám: A maximális szívfrekvenciád (220 – életkor) 50-70%-a közöƫ tartomány.
• Szubjekơv érzés: A gyakorlat végzése közben enyhén kifulladsz, de még tudsz beszélni, nem
  érzed túlterheltnek magad.

Időtartam: Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás ajánlott, amelyet érdemes több
alkalomra osztani.